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运动损伤 止痛是关键

发布时间:2019/12/9  新闻类别:身心健康 点击次数:71

  三大隐患 由于日常运动量不足,越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中,由于各种原因,发生运动损伤的情况也越来越多。特别是一些年轻人,酷爱足球等高冲撞性剧烈运动,发生运动损伤的情况更为常见。一般来讲,造成运动损伤的原因大致有以下几种,一是年轻人活泼好动,精力充沛,加上生活缺乏经验,思想上容易麻痹大意,冒失地进行体育活动,或情绪急躁,急于求成,忽视了循序渐进和量力而行的原则,往往是造成运动损伤的重要原因。二是由于热身运动没做好,着急运动,此时神经和肌肉的兴奋性较低,对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差。在这种情况下最容易发生运动过度或准备不足造成肌肉纤维撕裂,或者过猛的扭转动作致使附着在踝关节、膝关节或腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。此外,身体状态不佳,在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时,就有可能发生损伤。所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解。

  止痛是关键 出现运动损伤之后,要立即停止运动以免加重伤情,并展开相应的急救措施。如果出现肌肉痉挛,可牵引痉挛的肌肉,同时进行局部肌肉的按摩,一般几分钟之后就可以缓解。

  如果出现了肌肉拉伤,马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌揉搓和热敷。若是关节受伤,应立即停止受损关节的活动,冷敷。如果扭伤部位肿胀,皮肤青紫或疼痛不能缓解,应立即到正规医院就诊。

  出现运动损伤大都伴随着剧烈的疼痛,此时应首选局部外用止痛药,如扶他林乳胶剂。它是非甾体类抗炎药,其中主要成分双氯氛酸是医生公认的止痛金标准,可以迅速起到消炎镇痛的作用。

  定制运动计划 其实,做好热身活动,可大大降低运动损伤的几率。在运动前一定要做好准备活动,对运动中容易受伤的部位,要在热身运动中再做一些辅助性的活动,例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖和压压腿等。冬天进行户外活动时,准备活动时间要适当长一些,一般应选择被风处的场地和阳光充足的地方。

  除了准备活动,还要加强运动中的自我保护。每个参加体育运动的人都应掌握一定的自我保护方法,比如身体失去平衡时,应立即向前或向后跨出一大步,以避免摔倒。当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。


 
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