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如何培养青少年健康的饮食习惯?

发布时间:2020/1/6  新闻类别:身心健康 点击次数:199

  青少年处在身体发育及成长阶段,健康的饮食习惯,不仅能保证身体所需的各种营养物质的提供和吸收,而且也可杜绝不良饮食习惯给身体造成的伤害。因此,各位家长要注意从小培养孩子的健康饮食习惯。以下为几点建议,希望可以对大家有所帮助。

  培养良好的用餐行为。

  一日三餐要有规律,而且针对青少年的不同成长阶段,要注意营养搭配。早餐不容忽视,早晨新陈代谢旺盛,身体急需补充能量,所以丰盛的早餐是必不可少的。晚餐不宜太晚,且也不宜过分油腻。

  均衡饮食种类,不宜过分偏食。

  蔬菜、肉类等应搭配食用,有助于青少年智力和身体的健康成长。水是生命之源,多喝水,切忌用饮料及其他饮品代替水。

  控制吃饭速度,养成细嚼慢咽的习惯。

  吃饭太快,食物容易摄入过剩。不良结果是一方面给肠胃造成负担,另一方面会形成体型肥胖。严重的话,可能会对健康造成损害,影响正常生活。

  控制零食的摄入量及时间,且尽量选择健康的零食。

  很多零食盲目的追求口感,而忽略了营养价值,所以要慎重选择零食种类。零食的摄入不应该影响到正餐,要把握好摄入数量及时间。

  避免暴饮暴食和过分节食。

  暴饮暴食和节食是两个极端。前者使身体、器官处于营养过剩的状态,后者使身体处于营养缺乏的状态,久而久之会伤害到身体的正常运转,出现健康问题。

  杜绝极致口味,如太热、太咸、太辣、太甜等。

  太极致的口味会使一些食物成分摄入过量,从而给脏器增加负担,不利于身体的健康成长。


 
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