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提醒!同学们,宅在家,合理运动促健康

发布时间:2020/2/19  新闻类别:身心健康 点击次数:177

  停课不停学

  健康课程同样别落下

  来和家长一起

  规划我们的健康“宅生活”吧

  居家亲子运动是个不错的选择,锻炼身体,增加抵抗力,消耗掉多余的卡路里,还能增进亲子关系,一举多得。但要注意,居家室内运动的选择要遵循以下原则:

  安全性原则

  1

  家长要选择合适、安全的室内场地,为孩子准备合适的运动鞋袜;

  运动过程中关注孩子的状态。

  多样性原则

  2

  运动的形式应该是多种多样的

  有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力,减少机体脂肪堆积;

  抗阻运动如哑铃、弹力带可以增加瘦体重,强壮骨骼关节和肌肉,预防心血管疾病;

  柔韧性运动如瑜伽等伸展运动可改善肌肉组织与神经系统的协调性,增加韧带力量。

  合理性原则

  3

  运动要有规律,天天运动;

  活动时间可以累积,每次持续时间不少于10分钟,每天运动至少1小时;

  抗阻练习每周2-3次,柔韧性练习随时做。

  ★有些注意事项提醒大家★

  1

  运动前需要进行简单的准备活动,比如伸展运动;

  2

  运动中要注意逐渐增加运动的强度和运动量;

  3

  运动后要进行拉伸和放松;

  4

  运动过程中和运动结束后要补充水分。

  现在就让我们放下手机,关上电视,丢掉零食,叫上你的兄弟姐妹,拉着父母长辈,一起来做运动吧!祝小朋友和大朋友都能拥有健康的体魄。


 
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